Упражнения для мышц влагалища | Как качать мышцы влагалища. Как качать матку


Как накачать мышцы влагалища: решение проблемы простыми методами

Здравствуйте, девушки. Сегодня заметочка для вас. Тема интимная и не предусматривает участие мужчин. Данную статью мне написала девушка, копирайтер — я попросил её в общих чертах осветить эту тему, так как это не моя стихия и рассуждать на эти темы мне как-то неудобно. Но проблема есть, и мы её обсудим прямо сейчас.

data-ad-client="ca-pub-9442306878372673"data-ad-slot="7277637331"data-ad-format="link">

Многие женщины хотят накачать интимные мышцы по целому ряду причин.

  • Некоторые желают улучшить свою личную интимную жизнь.
  • Другие стремятся максимально подготовить свое тело к рождению детей.
  • А те, кто уже прошел через это желают восстановиться и привести женские мышцы в тонус.

Давайте узнаем как накачать мышцы влагалища.

Зачем это нужно?

Тренировка интимных женских мышц имеет название «вумбилдинг» и имеет очень много преимуществ. Очень важное – это более яркая сексуальная жизнь для обоих партнеров, у женщины увеличивается качество и длительность оргазма.

Также помогает устранить множество гинекологических проблем, таких как нарушение менструального цикла, поликистоз, проблемы с зачатием. Натренированные мышцы влагалища способствуют более легкой беременности и легким родам.

Также известно, что с возрастом и после родов, мышцы женских половых органов становятся более дряблыми и растянутыми, что может негативно сказаться на качестве половых отношений.

С помощью тренировки интимных мышц улучшается кровообращение в тазу и органах малого таза, предотвращается опущение матки и мочевого пузыря. Также женщины с натренированными мышцами не страдают недержанием мочи и кала.

Как эффективно накачать вагинальные мышцы?

Все эти упражнения можно выполнять в любом месте и в любое время —находясь в офисе, поднимаясь в лифте или стоя в очереди. Это совершенно незаметно для окружающих, но тем не менее очень эффективно. Хотя первый раз все же лучше заняться в домашних условиях, в расслабленный обстановке и полностью разобраться в технологии выполнения.

Наиболее популярная методика по тренировке влагалища носит название упражнения Кегеля. Эти занятия воздействуют на гладкие мышцы вагины и делают их более массивными. В результате женщина будет способна лучше обхватывать ими мужской половой орган во время интимной близости.

  1. Сжимание и удерживание влагалищных мышц. Сожмите мышцы влагалища и удержите их в таком состоянии не менее пяти секунд. Постепенно увеличивайте время удержания. В среднем вы должны выполнять это упражнение не менее пяти минут в день.
  2. Быстрое сокращение мышц(мигание). Сильно напрягайте мышцы влагалища и ануса, и быстро расслабляйте. Начинайте с 20 раз, постепенно увеличивая число повторов до 100.
  3. Выталкивания. Это упражнение легче понять, тем кто уже стал мамой. Движение подобное потугам, для девушек без опыта нужно представить у себя в промежности инородный предмет и постараться с силой его вытолкнуть.
  4. Задержка мочеиспускания. Также рекомендуется, но на несколько секунд. Это эффективная профилактика заболевания мочеполовой системы, в том числе энуреза.
  5. Разведение ног в стойке «берёзка». Лягте на спину и станьте в стойку «берёзка», как делали все мы в детском садике. Затем начните медленно разводить ноги в стороны, выполните сведение ног. Выполняйте 6-7 повторений за подход в течении 3-5 минут. Делайте это упражнение медленно и осознанно, потихоньку увеличивайте амплитуду движения ног.

Стойка березка для тренировки вагины

Усилить эффект от упражнений Кегеля помогут различные инструменты. Очень эффективны вагинальные шарики, их можно вводить и сжимать просто в течении дня, а можно перед тренировкой, например, приседания, и совместить работу над мышцами ягодиц и влагалища.

Многих девушек интересует вопрос, за какое время можно повысить тонус мышц влагалища и ощутить результат. Это индивидуально и зависит от многих факторов, но в большинстве случаев вы сможете насладиться достижением цели через 1-2 месяца.

 

Приобрести вагинальный тренажер Кегеля высокого качества можно ЗДЕСЬ.

 

Кроме того некоторые девушки используют специальный гель для согращения мышц влагалища. Он помогает восстановиться после родов и привести интимную мускулатуру в тонус. Приобрести можно ЗДЕСЬ.

Отзывы

ОТЗЫВЫ ВРАЧЕЙ: по мнению гинекологов, упражнения Кегеля эффективно помогают не только восстановить растянутые стенки влагалища после родов, но также и подготовить его к предстоящей беременности и родам. У женщин, благодаря усиленному кровообращению в малом тазу, улучшается работа всех органов, и нормализуется гормональный фон.

ОТЗЫВЫ ЖЕНЩИН: начнем с того, что негативных отзывов практически нет. На вопрос «можно ли действительно накачать мышцы влагалища» — ответ положительный. Если работать, то эффект обязательно будет. Некоторые девушки утверждают, что получили свой первый оргазм только после того, как прокачала свои интимные мышцы.

Многие отмечают эффективность вагинальных шариков для восстановления вагины после родов. Также в сети нашлось и несколько отзывов от очень счастливых мужчин. Они отметили, что секс с женой, накачавшей влагалищные мышцы, стал намного лучше.

Данная короткая информация вам поможет хоть чуть-чуть ознакомиться с этой темой в общих чертах. Попробуйте хотя бы те упражнения, о которых написано в этой статье. Если успехов не будет — изучайте эту тему более глубоко. Будьте сильны везде. А у меня всё. Пока-пока...

comments powered by HyperComments

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Если вы хотите приобрести какие-либо спорттовары, спортивное питание или добавки - можете воспользоваться этой специальной страницей!

Этой статьей стоит поделиться

pumping-effect.ru

Упражнения для мышц влагалища | Как качать мышцы влагалища

упражнения для мышц влагалища

С течением времени стало понятно, что чем качественнее и лучше секс, тем более гармоничными являются отношения. Именно поэтому, многие женщины сегодня задаются вопросом: как стать самыми желанными для своих мужчин? Немаловажную роль в этом играют упражнения для тренировки мышц влагалища. Что это такое, и как может измениться интимная жизнь, если вы начнете качать мышцы влагалища?

Упражнения для мышц влагалища - суть вумбилдинга

В принципе, все упражнения для мышц влагалища достаточно простые, и через некоторое время вы сможете выполнять их не только дома, но и везде, где бы вы ни находились, причем, все действия будут совершенно незаметны для окружающих. Но, конечно же, начинать качать мышцы влагалища нужно в домашних условиях, чтобы как можно лучше разобраться в сути упражнений.

  1. Ложимся на спину, делаем глубокий вдох и выдох. При этом ладони должны находиться на груди. Одну руку положите на грудную клетку, а вторую – на область живота. Делаем вдох и следим за тем, чтобы поднимался только живот, а грудная клетка оставалась неподвижной. Одновременно вы отметите, что начинают работать мышцы влагалища. В результате, улучшается кровообращение в области половых органов.
  2. Приступим непосредственно к тренировке клиторных мышц. Втягивайте и расслабляйте их в течение 3-5 минут. Также очень полезно приостанавливать мочеиспускание во время опорожнения мочевого пузыря. Кстати, это отличный способ не только накачать мышцы в области влагалища, но и предупредить такое неприятное заболевание, как энурез.
  3. Также в положении лежа очень полезно, слегка согнув колени, втягивать анус. Задерживаемся на 3-5 секунд, затем расслабляемся и через 5-10 секунд повторяем упражнение снова. Важно научиться втягивать анус, не задецствуя при этом ягодицы и живот. Далее нужно качать мышцы влагалища уже в положении сидя. Этому упражнению достаточно уделять 10-15 минут в день.
  4. Далее нужно поочередно втягивать и расслаблять клитор и анус. Это упражнение в литературе известно, как «Мигание». Со временем, когда вы сможете выполнять его, практически не задумываясь, можно увеличивать скорость работы органов. Мышцы влагалища будут качаться отлично.

Как качать мышцы влагалища по методу Кегеля

Преимущества упражнений Кегеля для мышц влагалища

Упражнения Кегеля – это специальный комплекс, предназначенный для интимных мышц и мышц таза. Его разработал Арнольд Кегель – известный гинеколог, который занимался врачебной практикой в ХХ веке. Интересно, что изначально упражнения Кегеля применялись и мужчинами, и женщинами. Однако сегодня именно представительницы прекрасного пола любят такие упражнения больше, ведь они позволяют накачать влагалище, сделать его более чувствительным. Это означает, что женщина сможет получать большее удовольствие от секса, а также обеспечить себе молодость и здоровье на долгие годы. Известно, что ухудшение работы органов малого таза может привести к развитию болезней и ухудшению качества интимной жизни. Выполняя упражнения Кегеля, вы сможете этого избежать.

Чаще всего упражнения Кегеля показаны в следующих случаях:

  • эффективная подготовка к зачатию и родам;
  • расслабление мышц при беременности, которые обычно препятствуют выталкиванию ребенка в процессе родов;
  • профилактика и лечение недержания кала и мочи;
  • восстановление после родов;
  • лечение и профилактика заболеваний органов малого таза;
  • долговременное поддержание сексуального здоровья, профилактика раннего старения.

Теперь поговорим о том, как упражнениями Кегеля качать мышцы влагалища.

Техника выполнения упражнений Кегеля для мышц влагалища

упражнения для мышц влагалища
  1. Во время мочеиспускания рекомендуется, раздвинув ноги, пытаться задержать струю мочи, не двигая при этом ногами. В процессе упражнения работают именно мышцы тазового дна.
  2. Поместите палец в вагинальное отверстие и попробуйте его слегка сжать. Тем мышцы, которые нужно тренировать, должны сжиматься именно вокруг вашего пальца. Старайтесь при этом не задействовать мышцы спины, ягодиц, живота.
  3. В течение 10 секунд интенсивно сжимайте и разжимайте мышцы влагалища. Потом сделайте перерыв на 10 секунд и выполните это упражнение еще 2 раза. Далее нужно будет сжимать и разжимать мышцы в течение 5 секунд и ровно столько же отдыхать, выполняя по 3 подхода. Со временем нужно довести количество сокращений мышц влагалища до 100.
  4. Сожмите мышцы влагалища и удерживайте их в таком положении 30 секунд. Затем расслабьте на 30 секунд и повторите упражнение еще 2 раза. Естественно, в первый раз, скорее всего, не получится удерживать мышцы так долго в напряжении. Начните с 5 секунд, а затем увеличивайте продолжительность упражнения.
  5. Сожмите мышцы влагалища очень сильно и удерживайте их в таком положении 20 секунд. После этого в течение 30 секунд отдыхаем и повторяем упражнение еще 2 раза.
  6. Просто сжимайте и разжимайте мышцы влагалища, постепенно увеличивая длительность выполнения упражнений Кегеля. Можно заниматься и по 10, и по 20 минут. При этом очень радует тот факт, что такие упражнения совершенно незаметны для окружающих, и вы можете делать их и дома, и на работе, и в транспорте.
  7. Важно научиться выполнять не только сжатия, но и выталкивания. Для этого нужно напрячь мышцы и резко их расслабить. Также помогает умеренно потужиться, напрягая мышцы нижнего пресса и сфинктер.

Зачем нужно качать мышцы влагалища

Нужно заметить, что вумбилдинг (а именно так и называется тренировка мышц влагалища) очень полезен не только для того чтобы получать удовольствие от секса и дарить наслаждение партнеру. Также эти упражнения помогают справиться с проблемами, связанными с задержкой менструации, сложностями в зачатии ребенка. Кроме того, доказано, что вумбилдинг положительным образом влияет на состояние внутренних органов малого таза, что тоже немаловажно для женщины.

О том, как качать мышцы влагалища, следует задуматься при заболеваниях яичников, энурезе (недержании мочи), поликистозе и других проблемах, связанных с плохой и нестабильной работой половых органов. И, конечно же, накаченные мышцы влагалища – это залог более яркого и продолжительного оргазма. Не секрет, что женщина, которая способна получать удовольствие от секса, выглядит более привлекательной, умеет радоваться жизни, не зацикливается на мелких неприятностях и легче справляется со стрессом. У таких женщин гормональный фон находится в норме, а это – залог молодости и красоты.

www.medmoon.ru

Как тренировать мышцы влагалища

Несмотря на то, что об этот мало говорят, женские интимные мышцы точно также, как и все остальные требуют регулярных тренировок. Они дают возможность избавиться от многих проблем как в личной жизни, так и при материнстве. И для этого важно, отбросив стеснения и неловкость, начать тренировки мышц влагалища.

Вумбилдинг: что «качаем»?

Вумбилдинг — это совокупность различных техник и упражнений, которые направлены исключительно на укрепление интимных мышц женщины. Его еще называют интимной гимнастикой. Понятие это появилось не так давно, только в 20 веке. Хотя упоминания о важности подобных тренировок можно встретить еще в истории Древнего Китая.

Вумбилдинг или вагинальная тяжелая атлетика представляет собой разновидность силовой тренировки, которая ориентирована на область диафрагмы. С помощью специальных типов и техник сокращения этой области, «поднимаются» органы и их части, которые находятся в женском влагалище.

История интимного тренинга

История зарождения вагинальной гимнастики весьма интересна. Причинами исследований, которыми еще в первой половине 20 столетия занялся американский врач А. Кегель, были проблемы недержания у новоиспеченных матерей. После родов мышцы их влагалища были растянуты и очень слабы. Это спровоцировало вывод доктора о необходимости их накачивания для восстановления к прежнему виду.

А. Кегель разработал серию упражнений, которые помогли его пациенткам преодолеть мучающие их проблемы: недержание при интенсивном кашле или чихании, смехе и так далее.

Со временем был придуман и специальный тренажер для мышц влагалища, который гораздо эффективней прорабатывал эту зону женского организма. Кстати, даже сейчас это оборудование является основным на рынке вумбилдинга, а предложенные доктором техники используются и по ныне.

тренируем интимные мышцы

Изменилось только отношение к процессу. Если раньше интимная гимнастика использовалась лишь как лечение послеродовых проблем, то сейчас вумбилдинг является профилактикой многих женских проблем. В частности, касающихся сексуальной жизни, материнства и здоровья в целом. Такие упражнения для влагалища помогают справиться со многими проблемами, улучшают работу женской половой системы.

Положительные последствия вумбилдинга

Плюсов у практики интимной гимнастики есть много. Они выражаются в разных аспектах жизни женщины.

«Женское» здоровье

Регулярная тренировка мышц влагалища обеспечивает постоянный приток крови к ним. Это позволяет избежать застоев и множества популярных гинекологических заболеваний.

Кроме того, активная циркуляция в тазобедренной зоне помогает улучшить насыщение органов и тканей кислородом. Следовательно, повышается их тонус, эффективность работы в целом.

 

Также у женщин, практикующих подобные упражнения, никогда нет проблем с циклом. Менструация «идет» четко, ровно, без задержек. Снижаются и болевые симптомы во время всего цикла, включая ПМС, «тянущую» спину, спазмы в животе и так далее.

Помимо профилактики заболеваний и недугов, вумбилдинг можно использовать для лечения уже имеющихся проблем. Так, к примеру, подобные упражнения могут значительно улучшить состояние пациентки с заболеванием яичников, выпадением матки или стенок влагалища.

Интимная гимнастика помогает и при нерегулярном месячном цикле или при кратковременных аменореях. Вызывая приток крови к матке, ее стенки начинают в большей степени «реагировать».

Материнство

Очень полезной тренировка интимных мышц является для родов. Вумбилдинг помогает подготовить влагалище, растянуть его мышцы, чтобы при родах ничего не порвалось. Упражнения такого рода намного упрощают сам процесс, делают его менее болезненным и более быстрым.

тренировка мышц влагалища перед родами

Если практиковать подобные упражнения после рождения ребенка, то стенки влагалища намного быстрее вернутся к своей прежней форме, а может станут еще уже. Молодые мамочки также смогут справиться и с другими частыми последствиями родов: недержанием, геморроем и так далее.

Удовольствие

Благодаря более активному притоку крови, влагалище женщины становиться более чувствительным. Естественно, эрогенные зоны больше и лучше реагируют при половом акте.

вумбилдинг для оргазма

Кроме того, регулярные тренировки интимных мышц способствуют расширению области эрогенных зон. Все это увеличивает шансы получения оргазма, его качество, частоту при половых актах в целом.

Упражнения для интимных мышц делают их более упругими. Из-за этого не только женщина, но и ее партнер будет получать больше удовольствия от процесса полового акта.

Программа упражнений вумбилдинг

Тренировка интимных мышц может включать в себя упражнения без тренажеров, с тренажерами и дыхательную гимнастику. Первым, с чего стоит начинать занятия вумбилдингом, является упражнение Кегеля, очень полезное для укрепления мышц тазового дна. Для этого девушке нужно научиться правильному дыханию, именно грудной клеткой, а не животом. Ваша задача уметь отключать мышцы пресса и бедер, чтобы в работу включался только таз.

Очень важно развить способность напрягать и чувствовать интимные мышцы отдельно от всего, дабы обеспечить их изолированное участие в упражнениях. Тогда вы будете получать намного лучшие результаты от занятий.

Чтобы научится дышать правильно можно воспользоваться простой методикой. Для этого просто лягте на пол, расслабьтесь. Одна ваша рука должна лежать на грудной клетке, а вторая на животе. Начинайте делать глубокие вдохи и выдохи. Проследите, чтобы нижняя рука практически не поднималась, то есть живот был неподвижным. А вот верхняя, на что на груди, должна как раз-таки двигаться вверх-вниз, вместе с вашей грудной клеткой при вдохе-выдохе.

После освоения правильных принципов дыхания, можно браться непосредственно за самим упражнения для мышц влагалища.

Вот несколько из них, которые вы можете практиковать даже в домашних условиях:

упражнения для мышц влагалища
  • Лежа на спине, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль тела. При расслабленном животе напрягите интимные мышцы. Сожмите их как можно сильнее, удерживайте в таком напряжении на протяжении нескольких секунд.
  • В аналогичной позе теперь стараемся напрячь анус. При этом живот не должен задействоваться в процесс точно так же.
  • Теперь чередуем первое и второе упражнение.

Если говорить о специальных тренажерах, то их существует не так много, но есть множество разных вариаций. Наиболее популярными считаются вагинальные шарики для интимной тренировки, деревянное (или нефритовое) яйцо. Иногда добавляют дополнительный груз в виде подвешенной за яйцо бутылки с водой и тому подобное.

fithealthbody.ru

Как накачать влагалище?

Эта информация только для тех женщин, которые не хотят довольствоваться обычной половой жизнью, а пытаются вывести ее на новый качественный уровень, сделав более полноценной. Таким дамам просто необходимо знать, как накачать влагалище.

Функции влагалища

Женский половой орган, то есть влагалище, внешне похож на трубу, длина которой составляет 8-12 см. Оно эластичное и содержит в себе мышцы. Мышцы выполняют функцию приспосабливания к мужскому половому члену, находящемся в состоянии эрекции. Оно зажимает член со всех сторон, благодаря набуханию и напряжению мышц от усиленного кровоснабжения при возбуждении полового органа.

Эластичность после родов

С возрастом, влагалище начинает меняться. В основном, после родов, оно теряет свою эластичность, становится более дряблым и поэтому не может подстроиться под фаллос мужчины. Это приводит к тому, что во время полового акта оба партнера не испытывают те яркие ощущение, что раньше. Во время родовой деятельности, у женщин растягиваются стенки влагалища, тем более, если плод рождается большой. Все это усугубляет разрывы и швы на них.

Вумены

Чтобы секс не приносил вам одно расстройство нервов, лучше узнайте, как накачать мышцы влагалища с помощью специальных упражнений. Так вы укрепите мышцы, которые называются вуменами – это особо интимные мышцы, находящиеся возле ануса и влагалища и сокращающиеся во время оргазма. Если вы приложите усилия, то сможете даже управлять ними во время полового акта, что принесет несказанное наслаждение не только вам, но и вашему партнеру.

Упражнения для мышц влагалища

Упражнение1

Лягте на живот, если нет возможности, выполняйте упражнение в любой удобной для вас позе. Мышцы, которые вы планируете накачать, сначала нужно обнаружить. Представьте себе, что хотите в туалет, воспроизведите это действие и резко прервите себя, будто бы боитесь обмочиться. С задним проходом проделайте то же самое. Запомните свои ощущения. Затем попытайтесь сжать сразу обе группы этих мышц. Во время этого упражнения, бедра должны немного поддаваться вперед. На несколько секунд задержитесь в такой позе. Ощущения не будут приятными, но болевых ощущений вы не испытаете. Вы не сможете надолго сжать мышцы, делайте это столько, сколько сумеете. Анус сжимайте вместе с ягодицами, чтобы ко всему прочему еще и подтянуть ягодичные мышцы. Только не переусердствуйте, первые две недели повторяйте это движение один раз в день и не больше. Вы должны ощущать только легкую усталость. Доводите количество повторов до 100 раз в день по пять раз за неделю, и уже через месяц вас порадует отличный результат.

Упражнение2

У вас должны быть соответствующие навыки для этого упражнения. Лягте и сделайте стойку (березку), если вам сл

elhow.ru

Как накачать мышцы влагалища?

как накачать мышцы влагалищаВопрос, как натренировать мышцы влагалища, интересует многих женщин. Для кого-то это способ улучшить качество половой жизни, кто-то хочет подготовиться к родовой деятельности, а некоторым, уже состоявшимся мамам, приходится восстанавливать первоначальный размер и тонус влагалища после родов. Более того, достоверно известно, что в процессе тренировки интимных мышц укрепляется вся тазовая диафрагма, улучшается кровообращение, а это в свою очередь предотвращает опущение матки и мочевого пузыря, а вместе с комплексным лечением помогает добиться неплохих результатов при других гинекологических заболеваниях.

Итак, как накачать и подтянуть мышцы влагалища, - давайте остановимся на этом вопросе подробней.

Как женщине качать мышцы влагалища?

Существует несколько эффективных методов, которые позволяют подтянуть интимные мышцы за достаточно короткое время. Часто гинекологи советуют женщинам, так называемые упражнения Кегеля. Вот несколько из них:

  1. Сжатие и удержание интимных мышц в таком состоянии 5-10 секунд. Это упражнение нужно выполнять как минимум 5 минут в день.
  2. Быстрое сокращение и расслабление (мигание) влагалищной мускулатуры и ануса. Повторять нужно не меньше 20 раз за один подход, последних должно быть несколько.
  3. Выталкивание. Рожавшие женщины сразу поймут принцип этого упражнения, только тужиться нужно с умеренной силой. А нерожавшим необходимо представить, будто они пытаются вытолкнуть инородный предмет из влагалища.

Если вы хотите натренировать и разработать мышцы влагалища как можно быстрее, вам также понадобятся специальные тренажеры, типа влагалищного экспандера, нефритовых яиц, вагинальных шариков и грузов. Кстати, есть специальные приспособления, которые позволяют поддерживать обратную связь. То есть, по мере того как вы будете качать мышцы влагалища, вы сможете отследить тенденцию, поскольку прибор будет показывать силу мускулов. Что касается яиц и шариков, их принцип действия предельно прост. Перед тем как вы начнете сжимать и разжимать мышцы влагалища, выполняя уже знакомые вам упражнения Кегеля, нужно поместить туда один из выбранных тренажеров.как правильно тренировать мышцы влагалища Он будет осуществлять массаж интимных мышц, усиливать приток крови, повышать тонус.

Неплохих результатов поможет добиться и система грузов, которая представляет собой шарик с прикрепленным грузом, вес которого должен увеличиваться по ходу тренировок. Задача женщины – удержать шарик во влагалище. Примечательно, что с таким тренажером она может выполнять обычные физические упражнения, например приседания.

Как видите, правильно тренировать мышцы влагалища несложно. Если быть последовательной и постоянной, уже за 1-2 месяца можно добиться потрясающих результатов.

 

womanadvice.ru

Вумбилдинг. Упражнения для вагинальных мышц. Как накачать вагинальные мышцы

Елена Мазитова

Упражнения на вагинальные мышцы усиливают оргазм, а также приносят пользу здоровью. Рассказываем о самых эффективных тренировках интимных мышц.

Польза от тренировки мышц влагалища

Чаще всего женщины прибегают к таким занятиям тогда, когда у них возникают проблемы в интимной сфере. Благодаря тренировкам вагинальных мышц можно повысить чувствительность и либидо, а также научиться лучше управлять своим телом. В процессе таких занятий вы узнаете много интересного о своей сексуальности. К слову, расширить запас знаний об эрогенных зонах, в частности, о клиторе вы можете, прочитав нашу статью. 

Полезны тренировки мышц влагалища и для здоровья в целом. В частности, они способствуют профилактике гинекологических заболеваний и улучшают кровообращение в области малого таза. Подобные упражнения особенно актуальны для женщин с недержанием мочи или опущением матки.

Кроме этого, доктора советуют тренировать мышцы влагалища беременным. Это поможет избежать разрывов во время родов и способствует более легкому их протеканию. А в некоторых случаях хорошо тренированные интимные мышцы облегчают боль при родах.

Как тренировать вагинальные мышцы?

Существует множество способов тренировки интимных мышц, но мы расскажем о самых действенных из них.

  • Упражнения Кегеля

Суть такой тренировки заключается в сжимании и разжимании мышц влагалища. Комплекс Кегеля включает в себя три вида упражнений, которые можно выполнять лежа, сидя и стоя. Одним из самых популярных считается упражнение «Удержание».

Лягте на спину, под голову положите подушку, ноги согните в коленях и разведите в стороны, напрягите мышцы и постарайтесь задержаться в таком положении на несколько секунд. После этого расслабьтесь, а через 30-40 секунд повторите упражнение несколько раз. Со временем количество повторов можно увеличить до 30-50 раз.

красивая женщина лежит в кровати

  • Тренировка с вагинальными шариками

Если раньше вы не использовали такой тренажер, советуем приобрести двойные шарики на сцепке. Их необходимо вводить во влагалище и носить около 3-5 часов, периодически (каждые десять минут) напрягая мышцы тазового дна. Первый месяц вы можете проводить такую тренировку шесть раз в неделю по три часа в день, позже время гимнастики интимных мышц можно увеличить до пяти часов в сутки.

  • Миостимуляция

Любая мышечная активность невозможна без электрического импульса, который поступает из мозга. В случае с вагинальными мышцами миостимуляция придаст мышцам тонус. При этом будет достаточно даже самой слабой стимуляции, ведь по своему объему мышцы тазового дна существенно уступают бицепсу или прессу. Доказано, что с помощью миостимулятора можно сделать влагалище уже, а ощущения от секса интенсивнее.

Какой бы вид тренировок интимных мышц вы не выбрали, важно не переусердствовать. Ведь перекачанные мышцы влагалища будут мешать нормальной работе нервных рецепторов.

Фото: depositphotos

Читайте также

4mama.ua

Интимные мышцы: как накачать? Видео упражнения

Содержание статьи:

Развитие «женских» мышц практиковалось еще в глубокой древности. Особые техники были доступны только некоторым жрицам и женам богатых чиновников. В восточных гаремах тренировками интимных мышц занимались наложницы и супруги султанов. Секреты этих тренировок тщательно оберегались и передавались из поколения в поколение, однако некоторые упражнения нашли свое отражение в древних любовных трактатах. В качестве тренажеров использовались нефритовые и каменные шарики, деревянные яйца.

Изначально техники накачивания интимных мышц рассматривались только совместно с учениями о сексуальной жизни. Однако позже было доказано, что укрепленные стенки влагалища препятствуют выкидышам, способствуют легким родам и предотвращают множество заболеваний: опущение влагалища, геморрой, воспаления половых органов, полипы, варикоз. Медицинское применение древних практик связано с именем американского профессора Арнольда Кегеля. Именно он стал лечить женское недержание мочи с помощью специальных упражнений и добился в этом хороших результатов.

Самые популярные упражнения по тренировке мышц вагины можно выполнять как с помощью специального тренажера, так и без него. Комплекс упражнений состоит из медленных трехсекундных сжатий влагалища, быстрых сокращений и своеобразных «выталкиваний», как при родах. Начинать тренировки следует с небольшого количества повторов - по 8-10 движений каждого типа. Делать их нужно 3-5 раз в день. Каждые 7 дней добавляйте по 5 повторов упражнений. Постепенно их общее количество должно дойти до 90 за 1 раз. Продолжайте выполнять не менее 150 упражнений в сутки.

Вы также можете приобрести специальный влагалищный тренажер - с ним упражнения будут более эффективны

Эта техника вумбилдинга является одной из древнейших. Накачивать интимные мышцы с помощью деревянных или нефритовых яиц начали еще первые китайские императрицы и японские гейши. Современные нефритовые яйца и вагинальные шарики практически не отличаются от древних тренажеров. Они продаются набором - по три штуки разного размера в каждом. Новички используют самый большой размер, а по мере тренировок и возрастающей гибкости влагалища применяются меньшие тренажеры.

В тренировках с нефритовыми яйцами и вагинальными шариками используются различные техники:

  • ношение яйца или шарика во влагалище во время сидения, ходьбы, уборки и т.д.
  • «выталкивание» яйца или шарика из вагины
  • «втягивание» тренажера во влагалище
  • перемещение нефритового яйца или влагалищного шарика в вагине с помощью волнообразных движений
  • «выстреливание» яйцом или шариком с помощью интимных мышц

Рекомендуется начать с нескольких минут тренировок в день и постепенно увеличивать их продолжительность до 2 часов. Ношение нефритового яйца или вагинального шарика варьируется от 30 минут до 8 часов в день.

Для легкого введения тренажера во влагалище используйте специальный лубрикант

Изобретатели В. Муранивский и Ю. Корнев стали преемниками А. Кегеля в России. Они и ввели в обиход понятия «вумбилдинг» и «имбилдинг». Муранивский разработал особый пневматический тренажер, способный, по его мнению, лучше качать все мышцы влагалища. Тренажер состоял из эластичного баллончика, который накачивался воздухом, и манометра. Баллончик вставлялся во влагалище, а манометр отслеживал силу сжатия влагалища. Корнев создал лазерный тренажер, представляющий собой шарик на длинном стержне. К кончику стержня был прикреплен лазерный указатель. Шарик вводился во влагалище, а указатель оставался снаружи, лазер нужно было направить на стену. Путем сокращения мышц влагалища лазерный луч должен был перемещаться по стене от пола до потолка. Тренажеры Корнева и Муранивского получили большую популярность, но в настоящее время высказываются сомнения по поводу их пользы.

Все тренажеры должны храниться в соответствии с гигиеническими требованиями - мойте их до и после использования и не передавайте никому другому

В специальных школах наглядно показываются принципы работы влагалищных мышц. В зависимости от направленности школы, на уроках женщины занимаются с тренажерами Кегеля, Муранивского или Корнева, или с другими приспособлениями. На занятиях уделяется внимание как практике тренировок, так и теории сексуальных отношений. Каждый урок начинается с базовых упражнений, затем изучаются более сложные движения, и заканчивается занятие расслаблением и психологической разрядкой. Обычно в группах занимается не более 5-7 человек, а сами уроки проходят в небольшом уютном месте. Также существуют видео-уроки по интимным тренировкам и лекционные вебинары.

Читайте далее: зеленый чай и черный чай. Что полезней?

www.wday.ru


Смотрите также