Упражнения на мяче для беременных: готовимся к родам. Упражнения для раскрытия шейки матки на фитболе


как подготовиться к процессу родов

Упражнения на фитболе для беременных становятся все более популярными. Еще недавно будущие мамы относились к своему положению как к болезни, они старались поменьше двигаться и побольше лежать. Но сегодня женщины стремятся не потерять свою физическую форму в период вынашивания ребенка, а самое главное – они ищут способы подготовиться к родам, чтобы встретить этот день во «всеоружии».

Содержание:

Фитбол – это большой резиновый мяч. В снаряд встроена особая система, которая не позволяет мячу резко сдуваться и лопаться. Это спасет вас от получения травм во время тренировок. Для того чтобы занятия были максимально эффективными нужно подобрать мяч соответственно росту.

Что дает комплекс тренировок для беременных

  • выполняя комплекс тренировок на расслабление, будущая мать получает возможность отдохнуть от постоянных болей в пояснице и тяжести, которую ей приходится носить впереди себя. Здесь речь идет об упражнениях, выполняемых лежа на мяче или стоя на четвереньках.
  • занимаясь на мяче можно укрепить мышцы промежности и придать им большую эластичность, а так же можно проработать мышцы бедер и живота. Это касается упражнений, выполняемых сидя на мяче;
  • упражнения на данном снаряде помогают снять мышечное напряжение и глубоко проработать мускулатуру всего тела.

Упражнения на расслабление

  1. Встаньте на колени и облокотитесь на фитбол, как будто это подушка. Полностью расслабьтесь, а самое главное — расслабьте спину. Вы должны научиться этому умению до родов – потом оно поможет вам в моменты отдыха в между схватками.
  2. Для выполнения этого упражнения нужно сесть на фитбол, опереться на него верхними конечностями и совершать тазом серию покачивающих, вращательных, поступательных и др. движений. Это упражнение может стать незаменимым в родах и если у вас будет такая возможность, обязательно возьмите этот снаряд с собой в предродовую. Сидя на мяче, вы не будете судорожно ждать волну боли на схватке, а расслабитесь и отдохнете, отвлечетесь. К тому же такие покачивания ускоряют роды и способствуют лучшему раскрытию шейки матки, а так же облегчают боль в пояснице.

Упражнения укрепляющие и растягивающие мышцы

  1. Это упражнение похоже на предыдущее, однако при его выполнении нужно поворачиваться корпусом вправо и влево, стремясь наклониться вниз на максимальную глубину, дотрагиваясь до противоположной ноги.
  2. Укрепить мускулатуру плеч и рук можно так: зажать мяч в вытянутых руках и сжимать его.
  3. Наклонитесь вниз, поставив фитбол перед собой. На счет раз откатите его от себя, на счет два верните в ИП. Двигаться к мячу не нужно, ваша задача — потянуть мышцы плечевого пояса, рук и позвоночника. Этот эффект и достигается с помощью этого упражнения.
  4. Прежде всего нужно укрепить мышцы ног, т. к. на потугах понадобится изо всех сил упираться ими в опору, а о хорошей растяжке вы вспомните тогда, когда врач заставит вас развести ноги на максимально возможную ширину. Необходимо сесть на пол, зажать мяч между коленями и попеременно сжимать его. Сделать максимальное количество раз.
  5. Сесть на фитбол, расставить ноги пошире и начать тянуться левой рукой к левой стопе, а правой соответственно к правой. В результате будут активно растягиваться мышцы спины. Дополнительную нагрузку испытывают бедра и плечевой пояс.
  6. Встаньте на колени, облокотившись на снаряд грудной клеткой. Руки скрестить на мяче. Сделайте 5-10 махов сначала одной, потом другой ногой. Это упражнение тренирует передние мышцы бедра, способствует их растяжению, а так же повышает подвижность поясничного отдела позвоночника.

Есть ли противопоказания для занятий с мячом

Женщине в положении нельзя заниматься на фитболе, если есть угроза прерывания беременности, если матка находится в тонусе, а будущая мать страдает тяжелой ортопедической и соматической патологией. В любом случае необходимо предварительно проконсультироваться со своим лечащим врачом. В целом такие тренировки показаны всем, к тому же упражнения на фитболе после родов помогают быстрее восстановить мышцы промежности и влагалища, а значит, женщина снова сможет почувствовать себя любимой и желанной. Речь идет об упражнении Кегеля.

Упражнения Кегеля

Надо сказать, что такие тренировки полезны женщинам как до, так и после родов. Натренированные мышцы влагалища помогают ребенку преодолевать родовые пути, а после родоразрешения женщина сможет так же, как и раньше получать удовольствие от секса и доставлять его своему партнеру. Если вы еще не поняли, о каких мышцах идет речь, попробуйте сдержать силу струи мочи при мочеиспускании. Этими мышцами можно научиться управлять и использовать это на благо своего ребенка.

  1. Необходимо лечь в кровать, под голову положить подушку, колени согнуть. На счет раз напрягайте тазовое дно и втягивайте мышцы влагалища в себя до тех пор, пока не упретесь в кровать. На пике задержаться в данном положении на 3 секунды, не возбраняется выгнуть спину дугой.
  2. Необходимо поочередно сокращать мышцы влагалища и промежности, на 10 секунд расслабляя их и на такой же промежуток времени напрягая. Заниматься один раз в день в течение 5 минут.
  3. Сядьте на мяч и начинайте сжимать эти мышцы, у вас появится ощущение, как будто бы невидимый «лифт» внутри вас пошел вверх. Сделайте 4 паузы не расслабляя мышцы, затем придайте «лифту» ускорение вниз, так же делая паузы между остановками. В крайней точке напряжения необходимо словно погрузиться в мяч, задержавшись там настолько, насколько это возможно, а потом начинать постепенно выныривать из мяча вместе с импровизированным «лифтом», ползущим вниз.

Выполняйте такие тренировки регулярно, так вы подготовитесь к родам на все 100%!

fitdoma.ru

Эффективные упражнения на фитболе для беременных

Во время вынашивания ребенка женщина уделяет особое внимание собственному здоровью, она старается больше отдыхать, избегая физического и эмоционального переутомления. Однако это не значит, что в этот период нужно отказаться от занятий спортом, ведь умеренные физические нагрузки будущей маме пойдут только на пользу.

Существует множество спортивных программ, предназначенных для беременных женщин, среди которых большой популярностью пользуются упражнения на фитболе. Их можно выполнять также и во время родов и после рождения ребенка, поддерживая фигуру в нормальной форме.

Кроме того, есть отдельная группа упражнений для новорожденных, выполнение которых направлено на развитие детского организма. Фитбол для беременных помогает женщинам снять усталость и боль в спине, укрепить мышцы и улучшить общее самочувствие. 

Содержание:

Чтобы занятия принесли пользу, безусловно, важно знать, как их правильно выполнять, но так же необходимо сделать успешный выбор мяча. Какой фитбол для беременных лучше – могут подсказать лишь специалисты, поэтому при покупке приспособления для спортивных занятий необходимо учитывать их рекомендации.

Фитбол представляет собой большой резиновый шар со встроенной антивзрывной системой, не позволяющей изделию быстро спускать воздух. Благодаря такому способу изготовления мяча, занятия на нем не принесут будущей маме вреда, поскольку получение травм полностью исключается.

Впервые такое спортивное приспособление было изобретено в Швейцарии, поэтому известно еще одно его название – швейцарский мяч. Решив постоянно заниматься на мяче, лучше иметь собственное спортивное приспособление, поскольку оно бывает разных размеров.

Выбрать мяч можно по таким параметрам:

  • Спортивный инвентарь должен подходить по росту. Покупая резиновое приспособление нужно просто сесть на него, при этом ноги с согнутыми коленями должны свободно стоять на полу полной стопой. Существуют такие примерные размеры приспособления, соответствующие человеческому росту: ниже 152 см – размер мяча 45 см, 152 – 165 см – 55 см, 165-185 см – 65 см;
  • Покупать изделие лучше в специализированных спортивных магазинах, поскольку на рынках, вероятнее всего, продаются подделки. Занятия на некачественном снаряжении очень опасны, они могут стать причиной получения серьезных травм перед родами;
  • Мяч должен быть плотным и выдерживать нагрузку до 150 кг. Несмотря на то что беременные женщины весят значительно меньше, он должен выдерживать такую нагрузку, ведь некоторые упражнения предназначены для выполнения в паре. Например, используется приспособление для совместных занятий будущих родителей ребенка.

Иногда женщинам выбрать подходящий мяч помогают отзывы беременных женщин об определенных моделях этого приспособления. Ознакомившись с вышеперечисленными критериями, женщины будут знать, как для беременных выбрать фитбол. 

Швейцарский мяч является отличным местом для сидения, способствующим расслаблению женщины и поддержанию ее осанки. Выполняя специально разработанные упражнения, хорошо укрепляются брюшные мышцы, ведь на них приходится сильная нагрузка из-за растущей матки.

Занятия полезны еще и тем, что после их регулярного выполнения снимается боль в спине, которая так часто беспокоит беременных женщин.

Если использовать это приспособление во время родовой активности, можно значительно облегчить боль. Его применение в процессе родов способствует быстрому раскрытию шейки матки, поэтому такое спортивное приспособление активно используется в современных родительных домах. 

Выполняя упражнения на фитболе для беременных в течение всего периода вынашивания ребенка, создается корсет вокруг позвоночника, улучшается крово- и лимфообращение, обмен веществ. Мяч обладает лечебным эффектом, с его помощью можно избавиться от остеохондроза, сколиоза и неврастении, которым особенно подвержены беременные женщины. 

Фитбол многие будущие мамы используют просто для сидения, однако гораздо больше пользы от швейцарского мяча будет, если его применять по назначению. Перед тем как приступить к занятиям, следует провести разминку, которая должна длиться не менее 5 минут. Разминка может представлять собой размеренный шаг на месте, потягивания, наклоны головы и несильные махи руками.

Таким образом, организм хорошо подготовится к предстоящей нагрузке, сердце начнет активнее работать, усилится кровообращение, увеличится количество суставной жидкости в суставах, благодаря чему уменьшится риск возникновения травм. 

Гимнастика для беременных на фитболе состоит из таких основных упражнений:

  • сидя на фитболе, в процессе выполнения упражнений тренируются мышцы тазового дна, которые принимают активную участь в родовой деятельности;
  • лежа на спине, укрепляя спинные и брюшные мышцы;
  • стоя на четвереньках, улучшая маточно-плацентарное и почечное кровообращение, предотвращая развитие геморроя и устраняя боль в спине.

Регулярно выполняя упражнения, создаются благоприятные условия для течения беременности и родовой деятельности будущей мамы.

Можно выполнять такие простые и эффективные упражнения:

  • «Активное сидение» – нужно сидеть на фитболе, постоянно меняя положение тела, как бы массируя ягодицы. «Активное сидение» направлено на укрепление брюшных и спинных мышц;
  • Сесть на мяч, широко раздвинув ноги, согнутые в коленях. Не отрывая ног от пола, нужно покачиваться назад – вперед, влево – вправо. Это занятие на фитболе для беременных хорошо выполнять в комплексе с дыхательными упражнениями;
  • Сидя с широко поставленными и согнутыми в коленях ногами, нужно покачиваться на мяче 5 раз сначала по часовой стрелке, а затем в обратном направлении. Упражнение хорошо выполнять во время схваток, оно уменьшает боль и ускоряет процесс раскрытия шейки матки;
  • Стать на четвереньки, опираясь на фитбол, покачиваться вперед – назад. Упражнение снимет напряжение с мышц спины, укрепит их и устранит боль;
  • Лечь на пол, расположив мяч под спиной, руки держать расслабленными вдоль тела. Нужно постараться прокатить его под поясницей, переставляя ноги на полу;
  • Сесть на это спортивное приспособление, ноги широко расставить и согнуть в коленях, руки положить на талию. Делать наклоны корпусом влево – вправо, вперед – назад.

С помощью этого спортивного инвентаря можно изменить внутриутробное положение ребенка, если он повернут затылком к позвоночнику своей мамы. Повернуть его можно, если выполнять определенные упражнения: нужно качаться или наклоняться на мяче так, чтобы колени находились выше уровня бедра. Но выполнять данное упражнение следует под присмотром тренера. 

Существуют некоторые противопоказания к выполнению зарядки на фитболе для беременных, к их числу относятся:

  • острые заболевания и обострения хронических заболеваний;
  • повышенный тонус матки;
  • кровянистые выделения из половых путей;
  • гестоз беременности;
  • многоводие;
  • наличие выкидышей в прошлом.

Если женщина ощущает боль или дискомфорт во время занятий, стоит отказаться от выполнения таких упражнений.

При отсутствии противопоказаний к занятиям на фитболе можно максимально подготовить женский организм к предстоящим родам, исключив развитие опасных осложнений. Спокойной вам беременности, легких родов, здоровья вам и вашему малышу!

Понравиласьстатья?

Поделитесьс друзьями!

mjusli.ru

Упражнения на фитболе для беременных

Беременность – это не повод проводить месяцы в кровати. Наоборот, врачи рекомендуют заниматься легкой гимнастикой, чтобы поддерживать мышцы в тонусе. Физическая подготовка поможет легче перенести беременность и роды. Главное, найти подходящий вид активности. Сейчас популярностью пользуются занятия с гимнастическим шаром – фитболом.

О фитболе

Фитбол – это резиновый мяч для гимнастики, оснащенный специальной системой, что не позволяет мячу резко лопнуть. Поэтому на нем можно выполнять разнообразные упражнения, не боясь получить травму. Занятия помогают расслабить спину и уменьшить боли. При этом не наращивается мышечная масса, т. к. все упражнения делаются в размеренном темпе, не вызывая усталости. Хотя для использования мяча почти нет противопоказаний, но лучше вначале проконсультировать с гинекологом.

Преимущества гимнастики

  1. Позвоночник разгружается от постоянного напряжения и поддерживается правильная осанка.
  2. Улучшается работа дыхательной системы и сердца, укрепляются сосуды. Как следствие, активизируется кровообращение, и органы снабжаются достаточным количеством кислорода.
  3. Подтягиваются мышцы живота спин и таза, что облегчает протекание родов и уменьшает количество травм и разрывов.
  4. Происходит профилактика воспаления почек, мочеполовой системы и геморроя.
  5. Упражнения помогают предотвратить опущение матки.

Фитбол дает положительный эффект и в процессе родов, значительно снижая болевые ощущения во время схваток. А краткие подпрыгивания на нем вызывают прилив крови к области таза и способствуют раскрытия шейки матки.

Основные виды упражнений

Прежде чем приступить к комплексу упражнений, необходимо сделать небольшую разминку до 10 минут. Так, вы разогреете мышцы и подготовите организм к нагрузке. Все упражнения на фитболе для беременных делаются в одной из трех поз – сидя, лежа и на четвереньках.Также упражнения делят на две большие группы: для укрепления мышц и их расслабления.

Упражнения для растяжки и укрепления мышц

  1. Сидя на мяче, раскачивайтесь тазом вперед и назад, затем перейдите к вращательным движениям. Если трудно удержать равновесие, обопритесь руками в мяч. Именно это упражнение можно выполнять в начале родов, чтобы ускорить открытие шейки матки. Во время беременности с его помощью расслабляют мышцы и облегчают боли в спине.
  2. Следующее упражнение укрепляет мышцы ног, т. к. при потугах роженице приходится крепко упираться ногами и очень широко их разводить. Сидя на полу, положите мяч между разведенными коленями и сильно сжимайте его, пока не почувствуете усталость.
  3. Сидя на мяче, расставьте широко ноги и поочередно тянитесь руками к стопам. Таким образом, вы растянете плечевые мышцы, спину и бедра.
  4. Для укрепления спины, необходимо сидя на фитболе в удобной позе с немного раздвинутыми ногами, разворачивайтесь корпусом влево и вправо. Старайтесь максимально дотянуться до противоположной ноги.
  5. Держа мяч на вытянутых руках, сжимайте его. Так, вы разминаете мышцы рук и плечевого пояса.
  6. Стоя перед мячом, наклонитесь к нему, упритесь руками и начинайте катать его вперед и назад. К мячу идти не нужно. Суть упражнения в максимальной растяжке позвоночника.
  7. Станьте на колени, обоприте грудную клетку на фитбол, скрестите руки под подбородком и перенесите вес тела на мяч. Поочередно делайте махи ногами. Так, укрепляются ягодицы и растягиваются мышцы бедер.
  8. При беременности противопоказано делать нагрузку на живот, но есть упражнение, специально разработанное для его укрепления. Лягте на фитбол так, чтобы, согнутые под прямым углом, ноги упирались в пол, а лопатки были на мяче. Заведите руки за голову и поднимайте верхнюю часть туловища.

Для расслабления нужно, стоя на коленях, обнять мяч, словно подушку, и полностью расслабиться. Так, вы вырабатываете способность отдыхать между схватками. Также в этой позе лучше снабжается кровью плацента, следовательно, ребенок получает больше кислорода.

Упражнение Кегеля

Комплекс упражнений получил название от имени врача, который впервые его придумал. Его суть заключается в тренировке глубоких мышц влагалища, с помощью которых головка ребенка совершает внутренний поворот для прохождения родовыми путями. Сидя на мяче, сокращайте эти мышцы, одновременно словно погружайтесь в мяч (будто внутри вас есть лифт и он начал подниматься). Затем максимально задержитесь и начните подъем представляя ползущий вниз лифт.

Если вы почувствуете себя плохо нужно прервать занятие и отдохнуть. При этом медленно и глубоко дышать. Полезно будет выйти на свежий воздух. Не нужно излишнего усердия. Накачать мышцы вы сейчас не сможете, а повредить себе и ребенку запросто. Также не рекомендуется заставлять себя насильно заниматься.

ladyslimfit.ru

Простые упражнения для беременных на фитболе

Фитбол для беременных – чудодейственный спортивный снаряд. Его можно использовать во время беременности, родов и даже после рождения ребёнка. Эта статья поможет вам ознакомиться с самыми простыми упражнениями на фитболе, которые можно и нужно выполнять беременным.

Чем же так хорош фитбол для беременных?

Для беременных фитбол – настоящее спасение. Если у вас до сих пор его нет, обязательно приобретите, он стоит потраченных денег. Выбирать фитбол нужно под свой рост. Чтобы проверить, подходит ли он вам, нужно сесть на него. Если при этом ноги согнуты в коленях под прямым углом, то этот фитбол просто создан для вас!

Фитбол в качестве места для сидения (упругого, но в то же время очень мягкого) замечательно снимает дискомфорт во время беременности, а также благотворно влияет на осанку, позволяет снять напряжение мышц. Выполняя упражнения на фитболе, беременные укрепляют  брюшные мышцы, что очень важно, поскольку они подвержены особой нагрузке из-за растущей матки. Фитбол для беременных полезен ещё и тем, что упражнения на нём помогают уменьшить боль в спине, которая часто беспокоит беременных женщин. Во время родов с помощью фитбола можно облегчить боль. Также его использование во время схваток стимулирует родовую деятельность, ускоряет раскрытие шейки матки.

Упражнения для беременных на фитболе

1. «Активное сидение» – упражнение можно выполнять даже тогда, когда вы смотрите телевизор. Нужно сидеть на фитболе, стараясь постоянно менять положение своего тела, как бы массируя свои ягодицы. «Активное сидение» хорошо тренирует брюшные мышцы и мышцы спины.

2. Сядьте на фитбол, широко раздвинув ноги, согнутые в коленях. Не отрывая ног от пола, покачивайте тазом вперёд-назад, вправо-влево. Выполняйте упражнения на фитболе в комплексе с дыхательными упражнениями.

3. Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Вращайте бёдра сначала по часовой стрелке 5 раз, потом в обратном направлении. Это упражнение можно выполнять во время схваток, оно облегчит болевые ощущения и ускорит процесс раскрытия шейки матки.

4. Станьте на четвереньки, обопритесь на фитбол. Легко покачивайтесь вперёд-назад. Это упражнение снимает боль в спине, улучшает маточно-плацентарный кровоток. Рекомендуем это упражнение попробовать во время родов. Если роды совместные, вы можете попросить партнёра во время выполнения этого упражнения оказывать давление на крестцовую область или растирать низ спины.

www.baby.ru

Как ускорить наступление родов?

Каждая беременная женщина с нетерпением ждёт встречи со своим долгожданным сокровищем. С каждым днём ожидание этого момента становится всё невыносимей, особенно когда установленный срок родов уже приблизился, а роды всё не начинаются. Когда срок беременности превысил 40 недель, многие женщины начинают задумываться о том, как ускорить роды.

Прежде всего, стоит задаться вопросом, есть ли необходимость торопить роды или всё же подождать их естественного начала.

Беременность, длящаяся больше 40 недель, считается переношенной. Плацента на этом сроке становится перезрелой и неспособна полноценно обеспечивать малышу необходимые условия для нормальной жизнедеятельности. Плоду на этом сроке угрожает гипоксия, которая может привести к его гибели. Кроме того, исход родов на сроке более 42 недель может привести к родовым травмам или макросомии плода (весу более 4 кг).

Беременную должны насторожить снижение шевелений плода, уменьшение размера живота, снижение веса. Все эти симптомы, даже если они возникают на сроке от 38 недель, указывают на кислородное голодание плода. В связи с этим возникает необходимость срочного обращения за врачебной помощью.

В условиях роддома беременной проводятся исследования шейки матки и кардиотокографию плода. По результатам обследований принимается решение стимулировать родовую деятельность.

Для подготовки матки к раскрытию в стационарных условиях применяются гормоны простагландины, которые в виде гелей или свечей вводятся через влагалище в шейку матки. Эти гормоны в небольших количествах содержатся в околоплодных водах и в семенной жидкости. Поэтому этот способ стимуляции родов практически не имеет противопоказаний.

После подготовки шейки матки проводится амниотомия. Процедура заключается во вскрытии плодного пузыря для излития околоплодных вод. После отхождения вод внутри матки снижается давление, и головка плода упирается в тазовые кости. Это во многих случаях способствует началу схваток.

Если по истечении трёх часов после амниотомии родовая деятельность не начинается, внутривенно вводится гормон окситоцин.

Это гормон оказывает влияние на сокращения мышц матки. Дозирование окситоцина очень индивидуально. Поскольку действие препарата усиливает болевые ощущения, его рекомендовано сочетать со спазмолитиками.

Противопоказания к применению окситоцина:

  • неправильное предлежание плода;
  • рубцы на матке;
  • индивидуальная непереносимость препарата.

Окситоцин имеет ряд побочных эффектов: вследствие высокой активности матки может возникнуть нарушение кровообращения и гипоксия плода. Поэтому этот метод требует постоянного и тщательного контроля врача.

Если нет показаний к госпитализации беременной, стимулировать родовую деятельность можно и в домашних условиях.

Что нужно делать для ускорения начала родов?

Секс.

При отсутствии противопоказаний в 40 недель беременной рекомендуют занятия сексом. Как ускорить роды с помощью половой активности? Находящиеся в составе спермы простагландины способны размягчить шейку матки и стимулировать её открытие.

Но во время полового акта увеличивается риск отслойки плаценты, угрожающей потере плода. Вдобавок при проникновении во влагалище патогенных микроорганизмов повышается вероятность возникновения внутриутробных инфекций.

Во время стимуляции сосков организмом беременной вырабатывается окситоцин – гормон, отвечающий за сокращение матки. Возникшие во время массажа лёгкие маточные сокращения могут перейти в настоящие схватки. Акушеры-гинекологи рекомендуют будущим мамам регулярно проводить массаж сосков, подготавливая их к кормлению малыша, а начиная с 38 недель, это поможет подготовке к родам.

Работа пищеварительной системы.

Активная работа перистальтики кишечника тоже провоцирует начало схваток. Будущей маме на протяжении всей беременности, а тем более во время последних недель, необходимо употреблять пищу богатую клетчаткой для активной работы кишечника. Овощи, фрукты, зелень содержат твёрдые волокна и стимулируют работу кишечника.

Если беременную беспокоят частые запоры, рекомендуется воспользоваться свечой с глицерином или касторовым маслом.

Накануне предстоящих родов нелишним будет сделать очищающую клизму. Во время этой процедуры мышцы тазового дна напрягаются.

Движение.

Важно на протяжении всей беременности как можно активнее двигаться. Поможет специальная дыхательная гимнастика, аквааэробика, йога для беременных, плаванье.

В домашних условиях ускорить роды помогут физические нагрузки. Например, уборка, покупка продуктов, игры со старшим ребёнком, частые прогулки на свежем воздухе.

Упражнения на большом мяче ускорят наступление родов. Также занятия на фитболе помогут расслабить мышцы тазового дна и подготовиться к предстоящим схваткам.

Началу схваток помогут наклоны вперёд, в стороны, круговые движения бёдрами, приседания.

Надувание воздушных шариков один из вариантов дыхательной гимнастики, повышающий давление на матку.

Ароматерапия.

Очень эффективным средством для стимуляции родов считают ароматерапию. В ароматическую лампу добавляют несколько капель эфирных масел розы или жасмина. Пары этих ароматических масел способны вызвать сокращения матки.

Иглоукалывание.

Иглоукалывание – одно из направлений тибетской медицины, к которому всё чаще стали обращаться современные люди. Специалист с помощью тонкой иглы простимулировав определённую точку на теле сможет вызвать родовую деятельность.

Ванна.

Ускорить начало родовой деятельности поможет тёплая ванна. У этой процедуры есть противопоказания:

  • вода в ванне не должно быть больше 40?, чтобы не допустить перегрева организма;
  • нельзя принимать ванну после излития околоплодных вод.

Народные средства:

  • отвар листьев малины: провоцирует схватки;
  • ананас: содержит бромелаин, способный размягчить шейку матки;
  • касторовое масло стимулирует моторику кишечника и может вызвать маточные сокращения;
  • аналогичным действием обладают: пряность карри, свежий свекольный сок, листья петрушки.

Психологический настрой.

Психологическое состояние беременной имеет прямое отношение к началу родовой деятельности. Постоянная озабоченность женщины вопросом о том как ускорить роды может вызвать обратный эффект. Волнение и страх повлияют на состояние здоровья будущей мамы. Возникает повышенное давление, учащённое сердцебиение.

Для ребёнка необходимы гормоны радости, а не стресса. Позитивный настрой ускорит наступление начала родов лучше любого лекарственного препарата.

beremennostnedeli.ru

Чем полезен фитбол для беременных, как правильно проводить занятия?

≡  1 Апрель 2017   ·  Рубрика: Mind & Body   

А А А

Период беременности для женщины является очень ответственным, но многие пренебрегают занятиями спорта, боясь нанести вред малышу. На самом деле, чтобы сохранить бодрость, отличный тонус мышц и хорошее настроение, надо на любом сроке беременности заниматься физкультурой. При условии, что все протекает хорошо и отсутствуют патологии в развитии плода. Конечно, далеко не всякие упражнения будут полезны, а вот специальная гимнастика для беременных может помочь избежать набора лишнего веса, появления растяжек, поддержать тело в хорошей форме и мягко подготовить его к предстоящим родам. К такой гимнастике относится фитбол для беременных.

Что собой представляет фитбол?

Фитбол представляет собой большой резиновый мяч, который используют в качестве снаряда в фитнесе. С его помощью можно выполнять комплекс упражнений, не боясь даже на него садиться. Созданный по специальной технологии он выдерживает даже большие нагрузки и не взрывается. Если случайно проколоть мяч, он медленно спустится, не причинив вреда человеку.

Упражнения на фитболе для беременных способствуют снижению нагрузки на позвоночник, что уменьшает проявление болевых ощущений в пояснице. Главный плюс тренировок – это укрепление мышц, улучшение самочувствия и отсутствие боли во время занятий. Такие тренировки практически не имеют противопоказаний и рекомендуются всем женщинам в положении. Однако лучше проконсультироваться с участковым врачом, прежде чем начать заниматься этим видом гимнастики.

Особенности выбора мяча для занятий

Упражнения на фитболе для беременных отличаются разнообразием, однако чтобы выполнять их было комфортно, нужно правильно подобрать этот снаряд при покупке. Важно чтобы он соответствовал всем требованиям, а заниматься на нем было удобно и полезно.

Как выбрать фитбол, мы уже подробно рассматривали, но напомним основные базисы. Для начала нужно попробовать посидеть некоторое время на мяче. Если колени согнуты под прямым углом, а ноги упираются в пол, то значит это подходящий размер. На глаз можно выбрать снаряд ориентируясь на свой рост.

  • Для невысоких женщин до 152 см подойдут мячи с диаметром 45 см.
  • Для роста до 165 см диаметр должен быть 55 см.
  • Для тех, кто выше 165 см подойдет 65 см.

Фитбол для беременных лучше покупать в специализированных магазинах, убедившись, что у товара имеется сертификат качества. На рынках часто можно натолкнуться на подделку, которая не только будет бесполезной, но еще и может причинить вред, если лопнет прямо во время занятия.

Чем полезен фитбол во время беременности?

Болью внизу спины страдает каждая женщина в положении, поэтому разрабатывается и предлагается такое разнообразие упражнений и манипуляций, которые помогут ее облегчить. Упражнения на фитболе для беременных не только помогут облегчить состояние, но и принесут массу пользы для организма в целом. Чем полезен может быть этот уникальный резиновый мяч?

  • Снимается общее напряжение и усталость.
  • Расслабляются мускулы и связки, постоянно поддерживающие позвоночник.
  • Улучшается работа дыхательных органов.
  • Нормализуется нагрузка на сердечно-сосудистую систему.
  • Улучшается кровоток и метаболизм.

Фитбол при беременности позволяет улучшить самочувствие и настроение будущей мамы, поддержать в хорошей форме мышцы таза. А это в свою очередь обеспечит отличную профилактику разрывов и травм при родах. Даже обычная зарядка каждый день с использованием этого снаряда дает потрясающий результат. В процессе отлично укрепляются мышцы спины и пресса, улучшается питание плода и поступление к нему кислорода.

Правильно разработанный комплекс упражнений станет отличной профилактикой развития таких патологий как опущение матки, болезни почек или мочевого пузыря. Упражнения с фитболом помогут предотвратить застои венозной крови и появление геморроя, что является не такой уж редкой проблемой у рожениц.

Заниматься на гимнастическом мяче можно в любое удобное время, даже просматривая любимую передачу. Достаточно на него сесть как на стул и покачиваться. Это отлично расслабит мышечный каркас, и боли внизу спины пройдут.

Противопоказания к фитболу

Упражнения для беременных на фитболе, по сути, готовят их к предстоящему важному событию и избавляют от постоянного дискомфорта в поясничном отделе. Но без него обычно не проходят и роды, так как, прыгая на мяче, роженица легче переносит боли во время схваток. К тому же такие действия улучшают кровоток в органах малого таза и ускоряет процесс раскрытия.

С таким снарядом все протекает легче и быстрее, поэтому он обычно имеется в любом родильном зале. Однако занятия для беременных на фитболе должны проходить под присмотром инструктора. Лучше, если комплекс будет составлен опытным специалистом, с учетом мнения лечащего врача. Так как гимнастика на мяче имеет и некоторые противопоказания.

  • Если наблюдается тонус матки.
  • Имеется угроза выкидыша.
  • Присутствуют патологии позвоночника или тяжелые заболевания спины.
  • Истмико-цервикальная недостаточность.

Даже если у будущей мамы ничего из перечисленного не диагностировалось, лучше не рисковать своим здоровьем и малыша, и перед началом тренировок проконсультироваться с гинекологом. Использовать фитбол после родов обычно разрешают всем без исключения.

Упражнения на фитболе

Упражнения на мяче для беременных на разных сроках будут немного отличаться, так как комплекс всегда составляется с учетом требуемой нагрузки в тот или иной период. Рассмотрим комплексы рекомендованных занятий на фитболе для разных триметров.

1 триместр

Беременным на ранних сроках не стоит заниматься в принципе. Лучше любую физическую нагрузку свести к минимуму, так как этот период особенно опасен. Если женщина никогда не занималась спортом, даже с целью похудения, то резкая интенсивная нагрузка может легко спровоцировать выкидыш.

Для тех, у кого фитнес являлся частью жизни и физические нагрузки переносятся без проблем, рекомендуется начинать заниматься уже во второй половине 1 триместра. При этом лучше выполнять комплекс, который разработан специально для беременных. Обычные упражнения от болей внизу спины в этом случае не подходит. Подойдет также йога в 1 триместре.

В 1 триместре беременной нужно соблюдать осторожность, поэтому рекомендуется делать не больше 3-4 подходов. При этом важным моментом является правильное распределение нагрузки. Перед началом нужно немного разогреть мышцы, для этого можно:

  • Походить на месте.
  • Сделать махи руками.
  • Повернуть голову в разные стороны.

Главная цель — подготовить мышцы, но при этом разминка должна быть небольшой и не доставлять дискомфорт или болевые ощущения. В 1 триместр нужно отказаться от прокачки пресса, а больше внимания уделить проработке мышц бедер и плеч. Весь комплекс будет выглядеть примерно так:

Лечь на ровную поверхность, положить правую ногу на мяч, стопа должна упираться в него. Вторая нога согнута и упирается в пол. Медленно выпрямляя правую ногу, нужно катать мяч вперед и назад. После нескольких повторений, то же самое сделать и для второй ноги.

Требуется сесть на фитбол, как на стул и согнуть руки с гантелями под прямым углом. Не меняя положения нужно разводить их в разные стороны и возвращать в исходное положение.

Сидя на мяче, ноги разводятся в стороны, а корпус немного наклоняется вперед. Правая рука опирается на ноги, другая с гантелей подогнута под углом 90 градусов, и немного отведена назад вместе с плечом. Требуется выпрямлять и сгибать руку в локте несколько раз, потом повторить для другой руки.

Если немного не понятно как все это нужно делать, можно посмотреть видео-урок и просто повторить. Важно только убедиться, что они подходят для будущих мам на ранних сроках.

2 триместр

С началом второго триместра можно постепенно увеличивать нагрузку с мячом, поскольку малышу в этот момент уже ничего не угрожает. Этот период считается самым безопасным и полезным для занятий. Рекомендуется выполнять упражнения на:

  • Тренировку мышц паховой области.
  • Расслабление.
  • Растяжку.

Для растяжки следует сесть на мяч и опереться на него ладонями. Тазом нужно совершать покачивающиеся движения, двигаясь то назад, то вперед. Это упражнение полезно и для кормящих мам, и часто используется во время родов.

Вторым упражнением будет поворот туловища в положении сидя на мяче, при этом нужно постараться дотянуться до противоположной ноги насколько это будет возможно. Это позволит существенно укрепить мышцы плеч и поясницы. Такое упражнение на фитболе советуют и после родов.

Укрепить связки ног можно следующим образом: следует сесть на пол, максимально развести колени и зажать между ними фитбол. Сжимая его и разжимая, нужно сделать несколько подходов, пока не появится чувство легкой усталости.

3 триместр

На 3 триместре упражнения должны быть такими же простыми и легкими, как на первых месяцах. В это время мало кому легко заниматься физкультурой, хочется больше лежать и экономить силы. Однако именно в это время упражнения с фитболом могут принести максимум пользы.

По сути, в этот период осваиваются все упражнения, которые будут использоваться в процессе родов. Они помогут облегчить боль, увеличить раскрытие, обеспечить приток крови в область малого таза. Если нет противопоказаний, то нужно обязательно заниматься, а когда тяжело больший акцент делать на расслабление.

Физическая нагрузка во время беременности может принести массу пользы как маме, так и малышу. Однако важно советоваться со своим лечащим врачом, соблюдать выполнение рекомендованного комплекса упражнений. Это подготовит организм к родам и укрепит его, сделав более сильным и выносливым.

Упражнения после родов

Занятия с фитболом полезны не только будущим мамам, но и тем, кто хочет просто избавиться от боли в пояснице. Описание физических манипуляций уже является своеобразной техникой разминки поясничного отдела в домашних условиях. Организм быстро привыкнет к данной нагрузке, после чего можно усложнять занятия с постепенным добавлением других упражнений. А за основу возьмите видео уроки для новичков, осваивающих упражнения на фитболе.

Обязательным занятием любого спинного комплекса является проработка органов поясничной зоны спинного отдела. Популярным является следующее упражнение: нужно лечь на коврик, а ноги расположить на фитболе в вытянутом положении. Тазовые мышцы напрягаем, приподнимая таз до одной линии с телом на одном уровне. Несколько секунд обеспечиваем телу неподвижное состояние. Затем медленно без резких рывков опускаемся вниз и принимаем исходное положение. Движения показаны к выполнению не менее 15-20 раз.

Теперь нужно выполнить более сложные движения. Они внешне выглядят как переворачивания. Принимаем исходное положение: ложимся грудью на мяч и начинаем медленно перекатываться до низа живота, потом до шеи и назад. В этом упражнении человеческое тело повторяет движения округлого инвентаря: мяч, перекатываясь сам, способствует полному перекату тела. Добившись правильности исполнения условий упражнения, выполняем те же самые действия, но в обратной траектории. Рекомендуется выполнить несколько повторов. При выполнении манипуляций должно ощутиться натяжение мышц спины.

Эти два типа упражнений помогут быстро восстановить растянутые мышцы брюшного пресса. После операции кесарева сечения занятия с фитболом можно начинать через месяц при нормальном заживлении шва.

После полного восстановления можно начинать выполнять комплекс упражнений для похудения на фитболе. Если имеются проблемы со спиной, то необходимо будет выполнять комплекс упражнений для позвоночника на фитболе.

trenirofka.ru


Смотрите также